Note : Rapport provenant d'une seule source ; en attente de corroboration.
Une alimentation saine est basée sur les aliments intégraux et riches en nutriments, en donnant la priorité aux protéines, aux laits sans sucres ajoutés, aux légumes, aux fruits, aux graisses saludables et aux céréales intégrales, selon le CDC.
Les protéines peuvent provenir de huevos, aves, mariscos, carne roja, frijoles, guisantes, lentejas, legumbres, nueces, semillas et soja. Il est recommandé d'inclure des couleurs variées dans le plat pour apporter des vitamines, des fibres et des minéraux, comme des fruits (naranjas, tomates) et des verduras de hojas oscuras, ainsi que de hierbas frescas.
Le CDC indique que limiter les azúcares añadidos est fondamental, car votre consommation excessive augmente le risque d'obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Ces substances incluent l'essence de canneberge, le pot de maïs, le dextrose et la fructose, les cadeaux dans les boissons et les aliments traités.
Pour réduire la consommation d'argent ajouté, consommez de l'eau potable à la place des boissons sucrées, ajoutez des fruits frais pour déguster les aliments, évitez les boissons sucrées et révisez les étiquettes pour choisir des options sans argent.