ملاحظة: تقرير من مصدر واحد؛ في انتظار التأكيد.
قد يستفيد السباحون من تخطيط نظامهم الغذائي بما يتناسب مع التدريب من خلال تناول ثماني إلى عشر وجبات خلال اليوم، مع تحقيق التوازن بين تناول كميات عالية أو متوسطة أو منخفضة من الكربوهيدرات مع البروتين والدهون حسب متطلبات التدريب، وفقًا للخبير شيبارد.
يُنصح بتناول وجبة متنوعة من الكربوهيدرات والبروتين والخضراوات قبل ساعتين إلى أربع ساعات من حصص السباحة. يمكن تعديل حجم الوجبة حسب الرغبة ومدى شعور السباحين بالشبع أثناء التدريب. تشمل الخيارات المقترحة السندويشات، واللفائف، والحبوب، أو وجبات "اللحم مع نوعين من الخضراوات" التقليدية.
قبل التمرين بـ 60 إلى 90 دقيقة، يُنصح بتناول وجبات صغيرة وخفيفة قليلة الدهون وغنية بالكربوهيدرات والبروتين. من الأمثلة على ذلك بودنغ الأرز، والزبادي، والفواكه، وفطائر الشوفان، أو ألواح سورين، فهي سهلة الحمل والهضم. إذا كان حجم السوائل يُمثل مشكلة، يُمكن تناول سوائل قليلة الحجم، ولكن يجب على السباحين تجنب السوائل شديدة الحلاوة أو سريعة الهضم، لأنها قد لا تُوفر طاقة كافية طوال فترة التمرين.
قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة، يمكن تقليل تناول الطعام إلى وجبات خفيفة صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات فقط لتحضير الجسم للتمرين.
قد يساعد هذا النهج المنظم السباحين على تحقيق أقصى استفادة من التدريب من خلال مراعاة أوقات الهضم وتكوين الوجبات بناءً على توقيت الجلسة والتفضيلات الفردية.